Почему человек дергается во сне, и советы как засыпать спокойно. Почему во время сна дергаешься


основные физиологические и патологические причины вздрагивания во время сна в ночное время

Довольно большое число людей в процессе засыпания или же во сне непроизвольно подергивают конечностями, отдельными частями тела, мускулатурой. Зачастую сам человек не замечает данного процесса, т.е. он его не беспокоит физически и о странных симптомах ему сообщают близкие. Однако бывает, что такой гиперкинез в общем понимании нарушает качество сна. Почему человек дергает во сне, как избавиться от этих проявления и спать спокойно? Об этом вы сможете прочитать ниже в нашей статье.

Причины по которым человек может вздрагивать во сне

Данное состояние может вызываться как физиологическими, так и патологическими причинами, при этом с внешними либо же внутренними факторами.

Если данный синдром не проходит очень длительные период времени, нарушает процесс сна и прогрессирует, вне зависимости от прилагаемых с вашей стороны усилий – лучше обратиться к врачу, который назначит комплексную диагностику организма, полисомнографию и иные исследования при необходимости, после чего сможет поставить точный диагноз и назначить подходящую терапию.

Наиболее известные и типичные причины дергания человека во сне представлены ниже.

Реакция мозга на медленное дыхание

Физиологически процесс отдыха организма во время сна затрагивает практически все органы и системы – процессы метаболизма и обмена значительно замедляются, ряд функций тела останавливается. Зато мозг продолжает функционировать и обрабатывать информационные потоки, передающиеся от нервных окончаний и иных биологических датчиков через нейроны.

Непроизвольное вздрагивание во сне, чаще всего в области туловища и грудной клетки, может возникать как обратный ответ на расстройство дыхания.

При слишком медленной его амплитуде и низком уровне воздухотока, мозг испытывает кислородное голодание и пытается «разбудить» легкие, заставив работать их более интенсивно. Типичным расстройством дыхания обычно выступает синдром обструктивного апноэ сна.

Высокие физические нагрузки в период бодрствования

На протяжении дня человек, работающий физически интенсивно в высоком темпе, довольно сильно устаёт – его мускулатура подвергается большим нагрузкам. К вечеру, интенсивность нагрузок значительно снижается – организм переходит к фазе отдыха.

Однако избыточный аффективный заряд в гладкой мускулатуре и прилив к ней молочной кислоты приводит к тонусу мускулов и непроизвольному их сокращению. Этот процесс сопровождается подрагиваниями и дерганьями тех частей тела, которые имели самую большую дневную нагрузку. Физиологический процесс полного расслабления и своеобразный «сброс» к нормальному состоянию в данной ситуации может занимать несколько часов.

Психическое перенапряжение

Наш современный век диктует особые условия для членов общества – шумный мегаполис с сотнями тысяч жителей, высокая психоэмоциональная активность на работе и в быту, прочие факторы способствуют появлению стрессовых ситуаций. Волнение, переживания, депрессия – все эти психологические моменты негативно влияют на человека. Также страдает и ночной отдых.

Мозг, перенасыщенный информацией и негативными впечатлениями, может не давать уснуть длительный период времени, а в патологической перспективе приводить к образованию смазанной неврологической симптоматике – одним из проявлений в данной ситуации и является подергивания в процессе ночного отдыха, которые могут нарушать его качество.

Обратная физиологическая связь

Организм является сложной системой. Во время бодрствования мозг задействует все сенсорные механизмы для мониторинга состояния органов и частей тела, фоново контролируя их работу. Во время ночного отдыха ситуация меняется кардинальным образом – идут проверки жизнеспособности всех систем организма.

Сон притупляет чувства, замедляет все процессы в организме, давая ему отдыхать. Между тем мозг продолжает свою работу и пытается контролировать состояние человека – в данном случае методом «обратной связи», посылая импульсы в разные части тела для того, чтобы удостовериться, что они работают как нужно.

Процесс такого взаимодействия может быть причиной подергивания во сне у человека, такие вздрагивания являются не сильными и не нарушают процесс сна и являются физиологическими проявлениями нормальной работы всех систем организма.

Внешние раздражители

Для того чтобы отдыхать полноценно, человеку необходим полный покой. К сожалению, добиться его не так просто, особенно для жителей больших городов. Посторонние звуки, свет и прочие внешние раздражители оказывают негативное воздействие на сенсорные системы во время сна.

Шорох, порыв ветра, проблеск фар – все это может вызывать резкое сокращение мышц. Этот механизм заложен в людях еще с древности, когда во враждебной окружающей среде необходимо было быть всегда готовым отразить опасность. Так мозг пытается переключить тело на активное физическое действие и при необходимости пробудить человека.

Нарушения циркуляции крови

Одной из распространенных причин синдрома, которая мешает комфортно спать, обычно выступает плохая циркуляция крови. В ряде случаев она вызвана неудобной позой во время сна и считается физиологической. Однако чаще это результат патологий, например синдрома беспокойных ног или же ночной миоклонии.

Недостаточность кровотока приводит к частичному онемению частей тела. Когда он восстанавливается, происходит резкое непроизвольное сокращение гладкой мускулатуры, потенцированной нервными окончаниями в этой области. Человек может несколько раз ощутимо дернуться и даже проснуться.

Как избавиться от подергиваний во сне?

Следует сразу отметить, что если синдром вызван патологическими причинами (например, эпилепсией), то самостоятельно решить проблему у вас не получится – необходимо обращаться к квалифицированному специалисту, который поставит правильный диагноз и назначит необходимое лечение.

В том же случае, когда подергивание происходит по физиологическим или внешним причинам, то можно попытаться избавиться от таких проявлений, выполняя рекомендации, приведенные ниже.

  • Ограничение сильных физических нагрузок. Постарайтесь не перегружать организм тяжелой монотонной работой. Если сделать это невозможно, то уделяйте больше внимания отдыху, используйте защитные средства (поддерживающие пояса, корсеты и т.д.). Особенно противопоказаны сильные физнагрузки перед сном – их нужно полностью исключить;
  • Будьте спокойны и уравновешены. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, не впадайте в депрессию. Если самостоятельно избавить от проблем не получается – запишитесь на приём к психологу и пройдите необходимый курс терапии;
  • Обеспечьте максимальный покой ночью. Плотные занавески и шторы, хорошая звукоизоляция, максимально комфортный тепловой режим – подготовьтесь заранее;
  • Принимайте поливитаминные комплексы. В ряде случаев частые подергивания во сне могут быть вызваны недостатком минералов, микроэлементов и витаминов. На регулярной основе принимайте витаминно-минеральные комплексы, особенно в период острой нехватки полезных веществ – осенью, зимой и весной.

Полезны советы, как спать спокойно

Полезный и спокойный сон, к сожалению доступен далеко не каждому современному человеку – по статистике, около половины населения планеты имеют те или иные проблемы с засыпанием и качественным отдыхом ночью.

Однако если вы прислушаетесь к советам ниже, то сможете значительно улучшить общее качество сна и утром чувствовать себя прекрасно.

  • Считаете время. Здоровый сон – это 8 полноценных часов ночного отдыха. Постарайтесь распределить свое время рационально, не сидите до поздней ночи за компьютером, оставьте не сделанные дела на утро;
  • Нормализуйте суточные ритмы. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Оптимальный отход ко сну – не позже 22 часов вечера. Если вы должно не можете уснуть к этому времени, то лучше пропускайте дневной сон, но хорошо высыпайтесь ночью;
  • Умеренность во всем. На протяжении периода бодрствования постарайтесь не перегружать себя физически и эмоционально, делайте регулярные перерывы;
  • Корректируйте рацион питания. Есть на ночь – очень вредно для желудка и сна. Минимум за 3 часа до ночного отдыха не употребляйте пищу, откажитесь от слишком жирных, жареных и вредных блюд, заменив их овощами, фруктами и соками. Питайтесь дробно, не менее 5 раз в сутки, небольшими порциями. Забудьте о кофе и черном чае перед сном;
  • Расслабляйтесь. Комплекс релакс-мероприятий перед сном в домашних условиях включает в себя легкую пешую прогулку, не более чем на 30 минут, комфортный теплый душ либо ванну с ароматерапией, массаж, а также хороший секс;
  • Лучший микроклимат и постель. Выбирайте надежную удобную кровать с ортопедическим матрасом и подушкой, комфортным одеялом и постельным бельем из натуральных материалов. Поддерживайте в спальне температуру около 18 градусов, регулярно проветривайте её и увлажняйте воздух в помещении.

pravilasna.ru

основные причины и способы борьбы

Рад вас приветствовать, уважаемые читатели моего блога! Бывало такое, что засыпая, вы резко вздрагиваете из-за ощущения, что падаете, спотыкаетесь или, к примеру, бьёте ногой по мячу? Это порой мешает близким или вовсе пугает, очень чётко отпечатываясь в сознании. У меня пару раз случались такие ситуации, и я решил изучить подробнее, почему так происходит. Как оказалось, факторов, вследствие которых во время сна дергается тело – масса, и часть из них требует врачебного вмешательства. А само непроизвольное подёргивание получило название — ночная миоклония Симмондса.

Основные теории и вероятные причины

 

Не требуют вмешательства

  1. Когда человек начинает засыпать, его дыхание и сердцебиение замедляются, мышцы расслабляются. И мозг подобное состояние анабиоза расценивает как наступление смерти организма, поэтому для проверки посылает сигнал для сокращения мышц, таким образом, «пробуждая» спящего.
  2. Также из-за конфликта фаз сна. Стадии имеют различные особенности проявления активности клеток как нервной, так и мышечной системы. А так как они сменяют одна другую, иногда происходит сбой, который и вызывает подёргивания.
  3. Нарушается процесс кровоснабжения в конечностях. Стенки сосудов наполнены кровью, и если возникает изменение давления в них или уровень наполненности, в мозг идёт информация о том, что необходимо немного поменять положение тела. Это часто происходит из-за неудобной позы, особенно страдают мужчины, на груди которых спят их любимые, пережимая в таком случае руку и нарушая кровоснабжение.
  4. Банальный храп, вследствие которого в крови снижается уровень кислорода, поэтому мозг опять-таки пытается разбудить своего «хозяина», чтобы исправить ситуацию.
  5. Вследствие интенсивных физических нагрузок, так как мышцы были активно задействованы в процесс работы и не могут расслабиться, им необходимо длительное время для этого или резкая встряска для того, чтобы сбросить напряжение и, наконец, расслабится.
  6. По причине стрессов, которые накопились в течение дня, наша нервная система также испытывает излишнее напряжение, от которого в целях сохранности организма также следует избавиться.
  7. Очень часто происходит у детей в период созревания и развития нервной системы, которая просто не справляется с тем объёмом информации, который поступает в течение дня. Так что не стоит паниковать, если ребенок каждую ночь дёргается и пробуждается вследствие этого.
  8. Ночные кошмары, резкие звуки или даже прикосновение могут напугать, особенно если человек в этот момент лишь дремлет.
  9. Из-за низкого уровня калия и кальция в организме.

Все эти факторы не требуют консультации врача и соответственно, лечения.

Требуют вмешательства

девушка лежит ночью в кровати с открытыми глазами

Если моменты вздрагивания участились и изматывают вас, приводя к синдрому хронической усталости, о нём я писал в статье про астено-депрессивный синдром - пора записаться на консультацию к специалисту, так как это может быть признаком таких заболеваний, как:

  • Бруксизм – помимо подёргиваний, человек из-за этой болезни начинает «скрежетать» зубами;
  • Эпилепсия, только приступы происходят именно тогда, когда человек засыпает;
  • Ночная миоклония – это когда ноги периодически непроизвольно сгибаются в коленях, голеностопе или в тазобедренных суставах, при этом большие пальцы наоборот, разгибаются. Человек с этим заболеванием порой даже не просыпается и не догадывается о его наличии.
  • Вследствие неврологических заболеваний, таких как, Альцгеймера, Паркинсона, старческого слабоумия и прочее…
  • Пароксизмальная дистония – вызывает такие же непроизвольные движения, при чём, человек вполне может травмироваться, потому что, к примеру, рука может резко дёрнуться, ударив по лицу, или нога влететь в прикроватную тумбочку. Так случается по причине того, что движения очень резкие и активные, а по длительности вполне могут продолжаться час – полтора.
  • Также возникает в качестве побочного эффекта вследствие приёма лекарственных препаратов, особенно если это антидепрессанты.
  • Защемление нерва, проблемы с сердечно — сосудистой системой и т.д.

Топ 10 рекомендаций

девушка улыбается во сне

  1. Чтобы понять, почему они у вас возникли, для начала попробуйте проанализировать события, происходящие с вами в течение последних дней. Любой стресс, а это даже позитивно окрашенные эмоции, может спровоцировать разовые непроизвольные подёргивания. Если они имели место быть, то вам поможет дыхательная гимнастика, массаж и релаксация, это расслабит и поможет справиться с последствиями.
  2. Избегайте слишком активных тренировок под конец вечера, они могут оказать негативное действие, если неправильно организованы. Рекомендую к прочтению статью о биологических ритмах человека, там есть подробный суточный график, следуя которому, человек может значительно упростить себе жизнь, не мешая естественным процессам в организме.
  3. Не стоит переедать, особенно вечером. И вообще пересмотрите свой рацион, он должен быть богат витаминами, магнием, кальцием и калием.
  4. Также не следует злоупотреблять употреблением кофе и курением, и тем более алкоголем. Как справиться с алкогольной зависимостью я описывал в этой статье.
  5. Вечером принимайте горячую ванную, выпивайте тёплый чай или молоко, так вы поможете мышечной системе расслабиться, и тогда у неё не будет необходимости ночью сбрасывать напряжение. Если нет возможности принять ванную, можете просто попарить ноги, это принесёт такой же результат.
  6. Держите ноги в тепле, особенно в прохладное время года.
  7. Чтобы руки или ноги не онемели или не дёргались, пробуждая вас, позаботьтесь заранее об удобном положении тела, на время откажитесь от засыпаний в объятиях, из-за которых нарушается кровообращение в конечностях, хотя бы для того, чтобы исследовать причину их возникновения.
  8. Начните практиковать йогу, она поможет справиться с последствиями стресса, улучшит качество сна, поможет в борьбе с депрессией и успокоит нервную систему. Её вполне можно осилить даже не ходя на групповые тренировки, а самостоятельно в домашних условиях.
  9. После тяжелого дня более эффективным будет не обдумывание проблемных ситуаций и способов их решения в процессе засыпания, а, к примеру, альфа визуализация. Используя эту технику, вы не только расслабите своё сознание и подготовитесь к отдыху, но и притяните благоприятные события в свою жизнь.
  10. Включайте музыку, которая приносит вам удовольствие и расслабление. Обычно рекомендуют шум прибоя, дождя и прочие звуки природы.

Заключение

Я нашёл причины, по которым дёргаюсь во сне, и надеюсь, вам также удалось их обнаружить. Ведь если знать врага в лицо, то это уже полдела в его победе.

Спокойных вам снов, берегите себя! И подписывайтесь на блог, чтобы не упустить новые интересные публикации.

 

 

qvilon.ru

Почему человек дергается во сне: физиологические и патологические причины

Вопрос «почему человек дергается во сне?» волнует людей много сотен лет. В середине прошлого столетия неврологами была предложена теория, что во время сна все процессы в организме угнетаются, тело впадает в своеобразный анабиоз.

Мозг в желании удостовериться в жизни тела, отправляет электрический импульс по нервным волокнам, что приводит к сокращению мускулатуры и резкому вздрагиванию. Но сложно объяснить тот факт, что от подергиваний страдает только некоторые люди и то нерегулярно.

Основные непатологические причины

Современные теории предполагают, что человек вздрагивает при засыпании и непосредственно во время сна, по таким причинам:

Миоклония (непроизвольные движения)

Это нормальный физиологический процесс. Несмотря на это, с течением времени, судороги могут прогрессировать: становятся частыми и продолжительными. Отличительная черта – изменение локализации. Ночью, когда человек засыпает, могут происходить сокращения мышц ноги, на следующую ночь – руки. Третья ночь может быть связана с внезапным подергиванием мышц лица.

Нейрофизиологическая причина

При засыпании мышцы человека полностью расслабляются: максимально снижается их тонус, тело готово к полноценному отдыху. Когда человек засыпает, у него снижается температура тела, понижается артериальное давление и частота сердечных сокращений, а дыхание замедляется. Гипоталамус (небольшая область в промежуточном мозге) воспринимает это, как процесс умирания организма, начиная посылать электроимпульсы в расслабленные мышцы для поднятия их тонуса. Так непроизвольно резко сокращаются мышцы, из-за чего человек вздрагивает во сне.

Физические нагрузки

Причина дерганий во сне может скрываться в прошедшем дне. То есть, возможно, человек сильно перетрудился – сильные физические нагрузки на мышцы в течение всего дня (занятия спортом, физкультурой, ходьба) могут стать причиной такого проявления. Тонус мышц при длительном времени остается повышенным, и даже отдых не помогает им расслабиться.

Девушка на кровати

Для снижения тонуса, мозг посылает электрические сигналы, за счет чего мышцы начинают постепенно снижать тонус. Но при этом они подергиваются: сокращение чередуется с расслаблением. Это и приводит к тому, что человек дергается во сне.

Нередко при непроизвольных сокращениях мышц ощущаются умеренные боли. Для избавления от неприятных ощущений рекомендуется выполнение нескольких легких упражнений для напряженной группы мышц. Выполняется вращение в суставах, потягивание или поднятие ног. Такие упражнения способствуют расслаблению мышц, утиханию боли и подергиваний, прекращению судорог.

Смена фаз сна

Это является еще одной причиной того, почему человек дергается во сне. При засыпании в состоянии полного расслабления, которое наступает в период засыпания, человек переходит в фазу быстрого сна – сопровождается быстрым движением глаз. В это время мозг перерабатывает накопившуюся информацию, выполняя своеобразную защитную функцию. Сигнал из мозга может внезапно прервать процесс расслабления, из-за чего человек вздрагивает. Далее смена фаз происходит повторно, что приводит к еще одному вздрагиванию.

Внешние раздражители

Причиной подергивания во сне могут стать внешние раздражители. Человеку могут мешать посторонние шумы, звуки, изменение температуры воздуха, духота в спальне, яркий свет. Такие факторы не позволяют человеку уснуть и полностью расслабиться, потому и мозг не может отключиться. Организму не удается полноценно отдохнуть – он пребывает в напряженном состоянии.

Патологические причины подергиваний во сне

Существует несколько патологий сна, о которых должен знать человек, поскольку они могут грозить серьезными проблемами – их нельзя оставлять без внимания.

Сомнамбулизм

Это заболевание, во время которого человек ходит во сне. В былые времена такое расстройство считалось чем-то мистическим, сегодня же ученым удалось найти объяснение лунатизму. Хождение во сне является редким отклонением. Приступы происходят во время фазы медленного сна, в период мышц в тонусе и отсутствия сновидений. В таком состоянии человек склонен к совершению неосознанных поступков, к примеру, делать все то, что делает днем. Как правило, после пробуждения «лунатик» ничего не помнит.

Лечение сомнамбулизма отсутствует. Но можно прибегнуть к эффективному методу – введению в гипнотическое состояние.

Сонный паралич

Состояние, которое полностью противоположно сомнамбулизму. Сонный паралич официально не считается заболеванием. Минимальный процент людей страдает от подобных переживаний. Такая патология случается в период спада тонуса мышц, когда человек засыпает или же просыпается до момента ослабевания паралича мышц.

В промежуточном состоянии между сном и бодрствованием человек может страдать от слуховых, зрительных галлюцинаций или ощущения присутствия кого-то или чего-то постороннего рядом. Чем быстрее удастся справиться с этим страхом, тем быстрее мучительное переживание закончится. Устранить данную проблему поможет засыпание в спокойной атмосфере с расслабленными мышцами, без посторонних мыслей. Напряжение может стать причиной усугубления проблемы сонного паралича.

Мужчина спит

Психо-эмоциональное перенапряжение

Психическое перенапряжение является еще одним фактором того, почему человек дергался во сне. Дело в том, что быстро заснуть не позволяют ни острые и хронические стрессы, ни переутомление. В состоянии психического истощения людей мучает бессонница. Связано это с тем, что переутомления и нервные перегрузки приводят к удлинению фазы засыпания. Мозг начинает вырабатывать импульсы, приводящие к вздрагиванию и пробуждению. После этого процесс может повторяться.

Ежедневные стрессы и переутомления, любые внешние раздражители, кажутся человеку намного сильнее, чем они есть на самом деле. В таком состоянии любой незначительный фактор может стать причиной нарушения сна.

Проблемы с кровоснабжением

Это патологию называют «синдромом беспокойных ног» или «ночной миоклонией». Когда человек принимает неудобную позу, происходит спадание сосудов, в следствие это приводит к нарушению кровообращения: немеют руки или ноги во сне, происходят парестезии. Мозг сразу же посылает импульс, сигнализирующий о смене положения – человек резко дергается, пробуждается, начинает двигаться и поворачиваться. Это хорошо тем, что при перемене позы одновременно улучшается кровоснабжение.

Ночные апноэ

При сильном храпе человек может сталкиваться с апноэ – остановками дыхания во сне. Мозгу не хватает кислорода, потому он мгновенно начинает посылать импульсы в мышцы, заставляя их начать движение, поддерживая жизнедеятельность.

Также апноэ во сне может провоцировать алкогольное опьянение. Выпивший человек может по несколько раз вздрагивать во сне по этой причине.

Способы профилактики подергиваний

В случае патологических причин самостоятельно решить проблему не удастся. Нужна помощь квалифицированного специалиста, который поставит правильный диагноз и назначит необходимое лечение.

Если же причиной подергиваний во сне являются физиологические или внешние факторы, можно попробовать устранить их, воспользовавшись такими рекомендациями:

  • Ограничить сильные физические нагрузки. Постараться не перегружать организм тяжелой однообразной работой. Если нет возможности это сделать, стоит как можно больше отдыхать, пользоваться защитными средствами (корсеты, пояса и пр.). Особенно нежелательно сильно перетруждаться перед сном.
  • Быть спокойным и уравновешенным. Лучше избегать стрессовых ситуаций, не впадать в депрессию. Когда решить такую проблему своими силами не получается, лучшим решением будет сеанс с психологом и прохождение необходимого курса терапии.
  • Обеспечить максимальный покой ночью. Ко сну нужно подготовиться заранее, устранив все факторы, которые могут помешать нормальному засыпанию. Потому можно занавесить окна, избавившись от яркого света; настроить тепловой режим; закрыть окна, выключить телевизор, чтобы не мешали посторонние звуки.

Рекомендации для нормального засыпания

Далеко не каждому человеку удается максимально быстро уснуть, ведь, если верить статистике, почти половина населения планеты страдает от тех или иных проблем, связанных с качественным отдыхом в ночное время.

Проблема со сном

Решить эту проблему можно несколькими способами:

  • Считать время. Известно, что здоровым сном считается 8 полноценных часов отдыха ночью. Человек должен постараться распределить свое время рационально: не сидеть допоздна за компьютером, оставить на утро недоделанные дела.
  • Корректировать рацион питания. Склонность к ночным перееданиям наблюдается практически у каждого второго. Это приводит не только к проблемам с желудком, но и нарушениям сна. Чтобы не сталкиваться с такими проблемами, требуется исключить из своего питания жирные, жареные и соленые блюда. Ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до отбоя. Строить свое питание желательно на основе фруктов, овощей, свежевыжатых соков, белковых продуктов. Питание должно быть дробным.
  • Нормализовать суточные ритмы. Человек должен постараться ежедневно ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Желательно, чтобы отбой был не позднее 22:00 часов. Если в ночное время уснуть очень сложно, рекомендуется отказаться от обеденного сна, поскольку выспаться ночью гораздо важнее.
  • Наладить микроклимат. Важно выбирать удобную кровать, на которой спать комфортно. Постельное белье должно быть из натуральных материалов. Оптимальная температура в помещении – 20-24 градуса. Необходимо проветривать комнату и увлажнять воздух в ней.
  • Соблюдать умеренность. В течение всего дня нельзя сильно перегружать организм физическими нагрузками, а мозг – постоянными мыслями. Обязательно нужны регулярные перерывы.
  • Расслабляться. Перед сном можно немного прогуляться пешком около получаса или принять теплый душ с пенкой, получить приятный массаж, заняться спокойным делом.
  • Принимать безопасные успокоительные препараты. Желательно их пить после сильных эмоциональных нагрузок. Но только после консультации с необходимым врачом (в зависимости от причины вздрагиваний во сне: психолог, кардиолог, невролог, терапевт).

Крайне часто люди страдают от подергиваний во время сна, из-за чего невозможно полноценно уснуть, отправившись в мир сновидений. В основном, такие проявления несерьезные, но в некоторых ситуациях провоцировать их могут более серьезные проблемы, такие как перенапряжение и стрессы. Человеку необходимо наладить свой режим и вести здоровый образ жизни.

morepochemu.ru

Почему человек дергается во сне или когда засыпает

Почему люди дергаются во сне или при засыпании

Ночная миоклония или вздрагивания во сне – резкое подергивание мышц, которое по ощущениям похоже на удар током. Синдром появляется во время активного сокращения мышц (позитивный) или снижения тонуса мышц (негативный миоклонус) во время максимального расслабления организма. Синдром может быть генерализованным, может быть ограниченным единичным участком. Чаще вздрагивают руки, ноги, лицевые мимические мышцы, плечи. Вздрагивания могут быть синхронного, асинхронного, спонтанного, рефлекторного, ритмичного или аритмичного характера.

В медицине это явление также описывается под названием гипнагогическое подергивание. Гипногогические вздрагивания проявляются, если нервные волокна, которые идут к мышцам, вдруг одновременно возбуждаются. Нервы обычно собраны в пучок и каждый нерв по отдельности создает резкое напряжение в той части мышечного волокна, которое с ним связано. Когда все нервы в одно время возбуждаются, человек вздрагивает или чувствует, что его трясет во сне.

Явление может наблюдаться у взрослых и у детей с одинаковой частотой. Если миоклония проявляется в первые секунды после засыпания, это является нормой и не требует ни лечения, ни посещения врача. Если вздрагивания происходят в течение всего периода сна, то это является патологией, которая может привести к нарушениям сна и, как следствие, более серьезным проблемам. К гипногогическим подергиваниям относят также чувство падения перед сном. Считается, что в такие образные ощущения трансформирует свое состояние нервная система.

человек вздрагивает во сне

Физиологический или доброкачественный миоклонус

Явление это довольно распространенное. Вздрагивают во время засыпания практически 70% человек и большинство из них после пробуждения даже не вспоминают об этом. Но могут заметить родственники, например, жена явственно ощутит, что муж дергается во сне и тогда она задается вопросом почему человек дергается когда засыпает.

Человеку уже кажется, что он забылся и вдруг его трясет во сне. Это происходит во время перехода от фазы бодрствования ко сну. По мнению отечественных и зарубежных сомнологов ночной миоклонус — это абсолютно нормальное рабочее состояние нервной системы, даже в случае если вздрагивание тяжело переносится. Некоторые ощущают панику в этот момент, но все равно это не является вестником какого-либо болезненного состояния.

Считается, что причиной физиологической миоклонии является конфликт между мышечным тонусом и абсолютным расслаблением организма. Полное расслабление – это момент, когда перед началом фазы быстрых движений глаз (REM – аббревиатура от английского выражения «rapid eye movement») группа нервных клеток, находящихся в стволе головного мозга, обеспечивает абсолютное расслабление мускулатуры. Когда тело максимально расслабляется, гипоталамус воспринимает это как умирание (снижается температура, давление, становится более поверхностным дыхание). Мозг посылает резкий толчок-сигнал, сокращающий мышцы, чтобы вернуть организм к жизни. Мощный импульс от мозга к мускулатуре, прорвав умирание-расслабление, обеспечивает эффект вздрагивания и это является объяснением, почему человек дергается во сне.

Вздрагивания не являются предвестниками к судорожным состояниям. Короткие миоклонусы являются нормальным элементом структуры сна и не проявляются на ЭЭГ. Так же физиологическую миоклонию необходимо отличать от похожих состояний: треморов, тиков, подергиваний век, судорожных приступов (когда сводит икры ног от нехватки кальция).

Физиологическая миоклония у малышей

К физиологическим относятся также вздрагивания у малышей, шевеления ручками и ножками во сне. Эти вздрагивания свидетельствуют о том, что ребенок находится на рубеже перехода между фазами. Детей трясет во сне чаще, потому что детский сон проходит по-другому. Если у взрослого глубокая фаза сна продолжается 2-3 часа, то у малыша только час. Глубокая фаза сна чередуется с поверхностным сном.

Профилактика

Чтобы ночное вздрагивание реже беспокоило, нужно просто помогать организму более плавно совершить переход ко сну: придерживаться регулярного графика сна, не пить на ночь чай и кофе, не кушать перед сном, не курить. Если день был неспокойным и подарил большое количество впечатлений — можно выпить легкое успокаивающее перед сном типа новопассита. Тогда вы не будете вздрагивать во сне.

Патологическая миоклония

Патологическая миоклония вызывается разными причинами и в зависимости от них классифицируется по нескольким типам. Наиболее частое отличие патологической миоклонии от физиологической заключается в том, что приступы вздрагивания могут происходить и в течение дня.

Эпилептический миоклонус является проявлением эпилепсии. Это стабильные прогрессирующие судороги. Они могут каждую ночь затрагивать разные группы мышц: например, одной ночью трясет во сне руку, а следующей — мимические мышцы. Появление судорог связывают с нехваткой кислорода в тканях мозга, дегенеративными изменениями на клеточном уровне, с наличием эпилептических импульсов.

Эссенциальный миоклонус вызывается редким наследственным заболеванием, развивающимся с детского возраста. Никакими другими патологиями заболевание не сопровождается. К этой же форме относятся повторяющиеся движения ног в суставах.

Симптоматический миоклонус сна развивается при разных неврологических состояниях:

  • болезни накопления — для них характерен комплекс определенных симптомов в виде припадков эпилепсии, миоклонуса и иных проявлений;
  • наследственные патологии мозжечка, спинного мозга, мозгового ствола;
  • вирусные энцефалиты, в том числе, вызванные, например, вирусом простого герпеса;
  • поражения нервных окончаний при болезнях печени, поджелудочной, почек и лёгких;
  • дегенеративные патологии с поражением базальных ганглиев;
  • поражения нервных окончаний после воздействия токсинов. Сюда же относятся вздрагивания из-за отравлений или при передозировке лекарствами.

Синдром беспокойных ног Экбома представляет собой малоприятные подергивания во сне в голенях и стопах, которые появляются также перед засыпанием. Потом могут возникать резкие вздрагивания в ногах в обоих или в одной, от которых человек просыпается.

Есть еще несколько причин того, что человека трясет во сне. В парадоксальной фазе сна организм не реагирует на внешние раздражители, однако чувствует свои потребности. И если в организме не хватает витаминов, калия, кальция, подергивание мышц может быть своеобразной реакцией на это. Также неприятная симптоматика может быть связана с недостаточной циркуляцией крови. При вздрагиваниях к суставам вбрасывается необходимая порция.

Есть подергивания, которые связывают с остановкой дыхания во сне. Такие явления часто случаются у храпящих людей. Чтобы прекратить эти остановки, мозг просыпается на несколько секунд и происходит вздрагивание.

Для лечения патологической миоклонии применяется клоназепам (назначается индивидуально) и вальпроат (конвулекс, депакин, апилепсин) – от 10мг до 40мг в сутки. Хороший эффект наблюдается от предшественников триптофана – Lтриптофана и окситрип-тофана (это кальма и седанот). Однако это крайняя мера, которая применяется только после консультации с врачом.

Видео по теме:

psyson.ru

Почему человек дергается во сне? Причины подрагиваний с точки зрения психологии и неврологии

Краткое содержание статьи:

 

В царстве Морфея человек проводит не менее трети жизни, но изучением этого аспекта жизни ученые занялись относительно недавно. До двадцатого века исследователей волновало, почему человек дергается во сне, но дать вразумительный ответ никто не мог. Если в Средневековье это объяснялось тем, что ночь – «время дьявола» и любые движения и подергивания связаны с демоническими воздействиями, то уже в эпоху Возрождения появились более интересные гипотезы.

 

Почему человек дергается во сне

 

Почему человек дергается, когда засыпает?

Если подергивания непосредственно во время сна человек не замечает, то вот момент засыпания может хорошо отпечатываться в сознании. Особенно если он сопровождается резким вздергиванием целых групп мышц.

Субъективно это ощущается так:

  • Вы начинаете засыпать и пребываете в полудреме.
  • Сквозь сон ощущаете, как спотыкаетесь и начинаете падать.
  • Либо резко просыпаетесь, либо проваливаетесь в глубокий сон.

Изучением проблемы занялись неврологи, и уже в середине прошлого столетия была предложена теория, что во время сна все процессы в организме угнетаются, тело впадает в своеобразный анабиоз.

Желая удостовериться в том, что тело все еще живо, мозг отправляет электрический импульс по нервным волокнам, это действие приводит к сокращению мускулатуры и резкому вздрагиванию.

Впрочем, это не объясняет того факта, что от подергиваний страдает лишь небольшая группа людей, да и то нерегулярно.

Девушка заснула

 

Основные теории нарушения засыпания

Современные теории предполагают, что подергивания при засыпании и непосредственно во время сна могут быть связаны:

  1. С нарушением кровоснабжения суставов и конечностей. В стенках сосудов присутствуют специальные рецепторы, которые реагируют на давление и степень наполнения кровью. Если сосуд пережимается или недостаточно наполняется, в мозг идет сигнал о том, что надо сменить положение и немного «растормошить» конечности.
  2. С физическими нагрузками. Если мышцы активно сокращались на протяжении дня, во время засыпания могут возникнуть серьезные проблемы с их расслаблением. К привычной боли добавляются произвольные подергивания или ощущение гипертонуса.
  3. С психическим перенапряжением в течение дня. Засыпание это процесс полного расслабления, если человек не умеет нормально расслабляться и откидывать все несущественное, у него и со сном будут серьезные проблемы. Стресс на протяжении всего дня не только продлит фазу засыпания, но и может вызвать вздрагивания в момент перехода от бодрствования ко сну.
  4. Со сменой фаз сна. В этот момент может изменяться мышечная активность и восприимчивость к внешним раздражителям.

Мужчина подрагивает во сне

 

Почему дергаются мышцы сами по себе?

Но мышечная ткань может произвольно сокращаться не только во время сна, подергивания характерны и в дневное время суток. Следует различать длительные мышечные спазмы, сопровождающиеся болезненными ощущениями, и простые подергивания отдельных мышц.

В случае со спазмами:

  1. Они могут быть свидетельством протекающего в организме патологического процесса.
  2. Вызываются нехваткой кислорода и повышенными физическими нагрузками.
  3. Проблема может быть врожденной или приобретенной.
  4. Если проявляются в подростковом возрасте – достаточно хорошие шансы на то, что ребенок это перерастет.
  5. Но показаться неврологу не помешает.

С непроизвольными мышечными сокращениями все немного сложнее, они могут свидетельствовать практически о чем угодно. После длительного физического напряжения процесс сокращения вполне естественен и не должен пугать. Но если вы не занимаетесь никаким спортом, а приступы происходят все чаще и чаще, следует обратиться к тому же неврологу. Возможно это миоклония или одно из редких поражений нервной системы.

Нерадивые врачи могут пугать боковым амиотрофическим склерозом, но БАС – это крайне редкое заболевание и у него множество других проявлений, так что не стоит сразу впадать в панику.

Тревожные сны как причина

 

Патологии сна и их лечение

Нарушения сна представляют собой интересную тему, достаточно рассмотреть еще хотя бы две патологии:

 

Сомнамбулизм

Сонный паралич

Хождение во сне встречается часто и практически не доставляет дискомфорта больному.

Более редкое явление, официально как отдельное заболевание не зарегистрировано.

Лунатик не помнит ничего о своих ночных похождениях.

Обычно человек хочет как можно быстрее забыть то, что видел, слышал и ощущал во время очередного приступа.

Предположительно, связано с нарушениями смены фаз сна.

Прослеживается связь с переходом от одной фазы сна, к другой.

В таком состоянии больной может совершать сложные поступки. Официально зафиксированы случаи убийств и самоубийств во время снохождения.

Чем быстрее не до конца проснувшийся человек справится с паникой и возьмет себя в руки, тем проще будет окончательно проснуться.

 

Сегодня в каждом крупном городе есть специализированные клиники, которые занимаются изучением вопросов нарушения сна. Для прохождения полного обследования достаточно на протяжении 3-4 вечеров посещать такой центр и оставаться на ночь.

В палате больные спят под присмотром врача, окруженные датчиками и кислородными трубками. Медицинский персонал получает всю необходимую информацию и назначает терапию исходя из полученных данных.

Если месяцами вы не можете нормально заснуть, а во сне сталкиваетесь со слишком уж реалистичными кошмарами, возможно, следует обратиться в одну из таких клиник. Ведь безвыходных ситуаций практически не существует.

Во сне конвульсии у парня

 

Чем вызваны подергивания во сне?

Подергивания мышц во сне могут быть связаны:

  • С попытками мозга проверить функциональную активность всех систем.
  • С неудобной позой и нарушенным кровоснабжением конечностей и суставов.
  • С резким переходом из фазы бодрствования в фазу сна.
  • С наличием рядом какого-то значимого внешнего раздражителя.
  • С перенапряжением нервной системы в течение дня.
  • С элементарной усталостью вследствие высоких физических нагрузок.

Кроме физиологических причин есть еще и патологические варианты. Существует огромное количество миоклоний и других наследственных заболеваний, так что заниматься самолечением и самодиагностикой бессмысленно.

Следует обратиться к неврологу, если подергивания болезненны и повторяются слишком часто.

Подрагивание мышц у ребенка

Перечитав список болезней, которые объясняют, почему человек дергается во сне, жить не хочется. Но это лишь ловушка для ипохондриков, на самом деле у всех заболеваний множество других проявлений, которые начнут беспокоить гораздо чаще.

 

Видео о подергиваниях во сне

Далее невролог Елена Малова расскажет, почему мужчина может дергаться во сне, причины конвульсий и подергиваний:

1-vopros.ru

Причины почему человек дергается во сне когда засыпает

В момент засыпания человек может за собой наблюдать небольшие подергивания конечностей или отдельных мышечных групп. Такие проявления мало кого беспокоят, так как это нормальное физиологическое явление. Но порой сильные вздрагивания заставляют поменять положение или даже подниматься на ноги, чтобы избавиться от неприятного ощущения. В некоторых случаях при сильных мышечных сокращениях приходится углубляться в выяснение причины вздрагивания, чтобы избавиmтся от них.

Причины содроганий во сне

В большинстве случаев, засыпая, человек чувствует, как начинает падать или резко дергается всем телом. Следом за этим наступает пробуждение. В таком случае имеет место миоклония — преходящий эпизод толчкообразных движений мышц, ритмичных и синхронных или хаотичных, напоминающих воздействие электрического тока.

Существует также синдром беспокойных ног — комплекс неприятных ощущений в области икр и голеней, приводящий к бессоннице. Ноги хаотично подергиваются сами по себе, заснуть становится невозможным.

Когда человек засыпает, мышечный тонус полностью сводится на нет — тело расслабляется, чтобы обеспечить себе эффективный отдых. Мозг же продолжает бодрствовать и мониторить состояние организма.

В момент засыпания понижается температура тела, замедляется дыхание и падает давление — состояние, схожее с наступлением смерти. Поэтому мозг и посылает тревожный сигнал всем мышцам — сокращаясь, они выводят организм из потенциально «опасного» состояния.

От подобных вздрагиваний и подергиваний страдают не все, а лишь небольшая часть людей.

к оглавлению ^

Основные теории нарушения сна

Плохое кровоснабжение конечностей, физическое или психоэмоциональное перенапряжение в течение дня, внешние раздражители — все это может привести к неприятным явлениям, влияющим на сон.

к оглавлению ^

Нарушение кровоснабжения

Если сосуды недостаточно наполняются или пережимаются во время сна, конечности будут неметь, а мозг — посылать сигналы к перемене положения. Холодные ноги и судороги, возникающие в течение дня, они говорят о недостаточности кровоснабжения. Вздрагивания в этом случае приводят к улучшению кровообращения в суставах и сосудах.

к оглавлению ^

Физические нагрузки

Физические нагрузки в течение дня (спорт, работа, постоянное движение) могут оказывать утомительное негативное влияние на мышцы. Мышцы, в свою очередь, не расслабляются сразу же после того, как напряжение миновало, и еще долгое время пребывают в тонусе. Чтобы расслабить их, мозг посылает сигналы. Это приводит к своего рода «разрядке» — сокращаясь, мышцы постепенно избавляются от гипертонуса. В таком случае может иметь место боль.

Для избавления от боли рекомендуется совершить несколько щадящих упражнений для тех групп мышц, которые напряжены. Это могут быть вращения в суставах, легкие потягивания или поднятие ног. Щадящее напряжение в данном случае позволит мышцам расслабиться быстрее, и боль уйдет.

к оглавлению ^

Психическое перенапряжение

Состояние нервной системы отражается на работе всех остальных систем организма. Стрессы и нервные истощения могут приводить к проблемам с засыпанием. Поэтому люди, в чьей жизни происходят важные или тревожащие их события, зачастую страдают от бессонницы.

Под воздействием стресса фаза засыпания значительно продлевается, а импульсы, посылаемые мозгом, вызывают вздрагивания в момент засыпания. Внешние раздражители при «взвинченности» нервной системы также воспринимаются преувеличенно сильными, будь то звуки, свет или движения. Любой внешний фактор в состоянии стресса может оказывать влияние на сон.

к оглавлению ^

Смена фаз сна

Когда человек засыпает, тело полностью расслабляется и происходит переход от дремоты к стадии быстрых движений глаз (англ. REM — «rapid eye movement»). В стадии быстрого сна мозг человека перерабатывает информацию, которая накопилась там в течение дня, выполняя таким образом, функцию психологической защиты. В этот момент от мозга может последовать мощный сигнал ко всем мышечным группам, что прерывает процесс расслабления. Это нормальное явление, которое может вызвать вздрагивание всем телом и немедленное пробуждение. Происходит смена фаз сна, в роли нескольких засыпаний и вздрагиваний подряд.

к оглавлению ^

Причины самостоятельного сокращения мышц

Подергивания мышц могут возникать по самым разнообразным причинам. Некоторые обусловлены естественными процессами в организме, но другие требуют пристального внимания со стороны специалиста.

Если человека беспокоит самостоятельное сокращение мышц то в некоторых случаях, стоит показаться неврологу, так как среди причин могут быть:

  • Патологические процессы в организме.
  • Недостаток калия. Собственными силами устранить данную причину неприятных ощущений вряд ли получится — необходимо обратиться к специалисту, который назначит анализы и по их результатам выпишет необходимые препараты.
  • Нервный тик. Данное заболевание свидетельствует о расстройстве нервной системы. Для лечения необходима, прежде всего, консультация невролога или психотерапевта — в случае, если тик вызван сильными стрессами.
к оглавлению ^

Патологии сна

Существует две основных патологии сна:

к оглавлению ^

Сомнамбулизм

Сомнамбулизм, или хождение во сне. В прежние времена данное расстройство считалось чем-то мистическим, но сейчас учеными найдено объяснение подобных состояний. Хождение во сне, или сомнамбулизм (лунатизм) — достаточно редкое отклонение. Приступы лунатизма случаются во время фазы медленного сна, когда мышцы находятся в тонусе, а сновидения отсутствуют. В подобном состоянии человек может совершать сложные стереотипные поступки — например, воспроизводить свою дневную деятельность. После пробуждения, как правило, никаких воспоминаний о ночных приключениях не остается.

Для лечения сомнамбулизма наука еще не придумала препаратов или процедур. Лечить данную проблему можно только путем гипноза.

к оглавлению ^

Сонный паралич

Сонный паралич — это состояние, обратно сомнамбулизму, официально не считается заболеванием. Лишь небольшой процент людей испытывает подобные переживания. Сонный паралич происходит, когда тонус мышц спадает до того, как человек заснет, или же когда человек просыпается до того, как паралич мышц ослабнет.

Промежуточное состояние между сном и бодрствованием может сопровождаться галлюцинациями — это могут быть как звуки, так и ощущение присутствия постороннего человека в комнате, и даже визуальные формы. Не стоит забывать, что все переживания во время сонного паралича являются галлюцинациями. Чем быстрее человек преодолеет страх, тем быстрее мучительное переживание кончится.

Чтобы справиться с данной проблемой стоит засыпать в спокойной обстановке, с расслабленными мышцами и свободными от обыденности мыслями. Напряжение может привести к усугублению проблемы сонного паралича.

к оглавлению ^

10 советов, как засыпать спокойно

Чтобы сон был качественным и приносящим расслабление, необходимо следовать простым советам, выполнение которых под силу каждому:

  • Активную деятельность с наступлением вечера следует умерить. Лучше всего перед сном хотя бы полчаса полежать с книгой или музыкой, не обдумывая планы на завтра. Зачастую бывает так, что одна мысль о предстоящих делах прогоняет всякий сон. Умственное расслабление способствует расслаблению физическому.
  • Зеленый чай, горячая ванна или массаж также помогут расслабиться и настроиться на сон.
  • Следует избегать приемов пищи непосредственно перед отходом ко сну. Ужин должен быть за 2 часа до сна или более, иначе бессонница гарантирована. Полный желудок не способствует быстрому и качественному засыпанию.
  • Важно следить за состоянием своего спального места. Чистое постельное белье, удобный матрас и подушка, заранее проветренное помещение — все это сделает сон более комфортным.
  • Маска на глаза, защитит от света, а беруши — от излишнего шума. Тем, кому нравится засыпать под музыку, следует подумать о подходящем плейлисте. Необходимо сделать все, чтобы внешние факторы не отвлекали, а настраивали на полное расслабление.
  • По данным исследований, гормон сна — мелатонин — вырабатывается в период с 22.00 до 24.00. Важно ложиться спать именно в это время. Смартфоны и планшеты следует отложить до утра.
  • Вечером не стоит употреблять кофе. Учащенный сердечный ритм и психическое возбуждение, которые сопутствуют приему данного напитка, мешают уснуть.
  • Важно соблюдать распорядок дня: если ложиться спать и вставать в одно и то же время, проблем с засыпанием не будет. Если это невозможно, следует установить себе «планку», за которую нельзя заходить: например, ложиться спать не позже 24.00.
  • Дневной сон важен для многих, но если выспаться среди дня то ночной сон, почти наверняка, окажется нарушен.
  • Помогает также следующий способ: лечь на спину и последовательно расслабить все мышцы тела, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица. Спустя некоторое время тело отяжелеет, и заснуть станет проще. Однако, засыпать на спине не следует — это может спровоцировать наступление сонного паралича.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru

Почему человек дергается во сне: причины, что делать?

Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни неожиданно просыпался от неприятного вздрагивания во сне. Непроизвольные подергивания могут вовлекать конечности, все тело, или же ограничиваться сокращением отдельных мелких групп мышц. Как правило, после этого человек спокойно засыпает дальше и с утра чувствует себя хорошо. Почему человек дергается во сне и нужно ли что-то с этим делать?

Почему люди дергаются во сне?

По одной из версий – это реакция мозга на замедление дыхания

Описание явления

Эпизоды резких вздрагиваний (миоклонии) во сне заключаются в непроизвольном подергивании отдельных мышц по типу удара электрического тока, которые возникают из-за резкого сокращения или падения тонуса мышечной ткани в моменты естественного расслабления. Существует два вида миоклонии – позитивная (сокращение мышц) и негативная (ослабление тонуса). Чаще всего в процесс вовлекаются мышцы ног, рук, лица и плечевого пояса. Подергивания могут быть синхронными, хаотичными, спонтанными, ритмичными и аритмичными.

До сих пор ученые не имеют полного представления о физиологии сна человека. Как малыши, так и взрослые люди дергаются во сне, и такое явление может быть как безобидным физиологическим проявлением, так и симптомом патологии. Дети вздрагивают во сне гораздо чаще, чем взрослые, что связано с несовершенной регуляцией деятельности нервной системы, а также отличной от взрослого человека длительностью разных фаз сна.

В том случае, если у взрослого человека ноги дергаются во сне в первые секунды после погружения в сон, явление считается нормальным и физиологичным.

Но в том случае, когда части тела во сне дергаются эпизодически на протяжении всего периода ночного сна, вздрагивания являются симптомом какого-либо патологического состояния, которое нередко приводит к хроническим нарушениям сна, плохому самочувствию и другим проявлениям недостатка полноценного ночного отдыха.

Причины ночного подергивания

  1. Физиологическая миоклония

Следует отметить, что ученые до сих пор не выяснили точную причину, почему во сне подергиваются руки и ноги. Предположительно, двигательная активность мышечной ткани может меняться в период перехода из одной фазы сна в другую. Как известно, каждая фаза отличается разным уровнем активности нервных клеток и мышечной ткани, а так как смена одной фазы на другую почти всегда происходит постепенно, мышечные подергивания являются проявлением так называемого «конфликта» фаз сна. Именно поэтому у человека при засыпании дергаются ноги, руки или всё тело сразу. К тому же, подобные резкие движения конечностями могут возникать в момент перехода из фазы медленного сна в фазу быстрого.

Причины ночного подергивания

Одной из причин непроизвольного сокращения мышц во сне может быть нехватка магния в организме

Существует гипотеза, что момент засыпания по физиологическим признакам похож на момент смерти. При погружении в сон у человека замедляется сердцебиение, урежается дыхание, мышцы расслабляются. Головной мозг такие изменения воспринимает, как смерть, и для проверки состояния организма посылает импульсы к мышцам конечностей.

Другая гипотеза о происхождении ночных подергиваний гласит о том, что если во время сна человек примет неудобную позу, в конечностях возникает нарушение кровообращения, что проявляется онемением и покалыванием. В ответ на этот процесс рецепторы, реагирующие на ослабление кровотока, посылают импульс к головному мозгу, который в ответ стимулирует сокращение мышц онемевшей конечности. Нередко этот процесс сопровождается резким подергиванием, в результате чего человек меняет положение тела. У лежачих больных именно такой механизм возникновения вздрагиваний, которые означают, что человек нуждается в массаже затекших конечностей и перемене положения тела.

Короткие мышечные подергивания не считаются патологией, так как они входят в нормальную структуру сна.

Многочисленные исследования показали, что в момент возникновения миоклонуса на электроэнцефалограмме не возникает никаких признаков патологических отклонений. У детей возникновение физиологической миоклонии связано с тем, что у грудного ребенка фаза глубокого сна длится всего около 1 часа, после чего наступает фаза поверхностного сна. Дергающиеся конечности у грудного ребенка говорят о том, что он еще не вступил в фазу длительного сна, а его сознание еще не погрузилось в глубокий сон. В такие моменты крайне не рекомендуется будить ребенка.

Физиологическая миоклония

Миоклония может быть ожидаемой реакцией или патологическим явлением

Чрезмерные физические нагрузки и стрессовые ситуации также могут выступать как причины ночных вздрагиваний. После усиленной работы мышечная ткань не всегда успевает полностью расслабиться к моменту отхода ко сну, поэтому импульсы, которые посылает головной мозг конечностям, помогают снять излишний тонус.

Нередко подергивания сопровождают ночные кошмары. Зачастую люди во сне дергаются из-за какого-либо внешнего раздражителя – это может быть громкий звук или прикосновение. Особенно часто такое явление можно отметить в фазу поверхностного сна. Нередко дергаются ноги в момент возникновения эпизода сонного апноэ, когда на пике громкого храпа у человека резко прекращается дыхание и падает уровень кислорода в крови – в этом случае подергивания направлены на пробуждение человека.

  1. Патологические ночные миоклонусы

В том случае, если подергивание беспокоит человека каждую ночь, из-за них он часто просыпается, а по утрам ощущает разбитость и усталость, такие симптомы могут быть признаком болезни. К заболеваниям, сопровождающимся миоклонусом, относят:

  • Синдром беспокойных ног – человек ощущает покалывание, бегание мурашек, онемение в нижних конечностях. Возникает непреодолимое желание размять ноги и поменять их положение. Нередко приступ начинается посреди ночи с резких подергиваний, после которых наутро может ощущаться тянущая боль. При возникновении таких симптомов следует обратиться к врачу-невропатологу для диагностики и назначения адекватного лечения.
  • Ночная пароксизмальная дистония – проявляется буйным поведением человека во время сна. Чаще всего возникает в момент начала сновидений, такие приступы нередко сопровождаются непроизвольными движениями в конечностях, которые могут возникать как среди ночи, так и сразу после пробуждения. Приступы ночной пароксизмальной дистонии могут быть как короткими, так и длительными (около 1 часа). Как правило, движения человека в момент приступа очень резкие, поэтому в тяжелых случаях возможно развитие травмы.
Причины ночного подергивания

Ночная миоклония представляет собой ритмичные разгибания большого пальца и тыльные сгибания стопы

  • Ночная миоклония – во время сна человек начинает сгибать ноги в коленном, голеностопном или тазобедренном суставах, одновременно разгибая большой палец ноги. Движения периодичны – они повторяются в среднем через 15-80 секунд. Диагностика этого состояния основывается на полисомнографии.
  • Эпилепсия сна – редкая разновидность эпилепсии; заключается в том, что судорожные припадки возникают сразу после засыпания больного. Отличительной особенностью этой формы болезни является вовлечение всего тела в припадок.
  • Различные неврологические патологии – болезни Альцгеймера, Паркинсона, дисциркуляторная энцефалопатия и другие могут выступать причиной дерганья ног по ночам.
  • Прием некоторых лекарственных средств – в особенности средств из группы антипсихотических препаратов, антидепрессантов и препаратов лития.

Все эти патологические состояния следует лечить только под строгим контролем специалиста, потому что в большинстве случаев пациенту назначают серьезные препараты, которые применяют по определенной системе и в строгой дозировке. Дозу всегда подбирают индивидуально.

Как избавиться от неприятного явления

В том случае, если подергивания телом во время сна сопровождаются другими неприятными симптомами, следует обратиться к врачу для тщательной диагностики и выявления истинной причины ночных подергиваний. Основным методом регистрации мышечных сокращений во время сна и выявления патологических отклонений является полисомнография.

В том случае, если ночные подергивания носят физиологический характер, снизить частоту их возникновения можно при помощи некоторых несложных правил:

  • Правильная организация режима дня.
  • Физические нагрузки не должны быть чрезмерными.
  • Исключение переедания перед сном.
  • Комфортная обстановка перед сном – приглушенный свет, тишина.
  • Теплая ванная с отварами трав в вечерние часы.

Вздрагивания перед сном далеко не всегда говорят о патологии, возможно они являются отражением неправильного образа жизни.

sonzzz.ru